Abnehmen nach der Schwangerschaft: Mit diesen 7 Tipps klappt's
❤️ Click here: Wie nehme ich nach der schwangerschaft schnell wieder ab
Das mag sich ja perfekt anhören, ist es aber leider nicht. Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft — ein realistisches Ziel ist wichtig Mit Gewichtsproblemen nach der Schwangerschaft plagen sich nahezu alle Frauen herum. Oder ihr bindet euer Kleines in die Übungen mit ein.
Starten sollten Sie zuerst einmal mit einem Rückbildungskurs. Die Kilos purzelten und nach einem halben Jahr hatte ich mein Anfangsgewicht wieder.
Effektive Gewichtsreduzierung und Abnehmen nach Schwangerschaft - Vielleicht wär das auch für Dich eine Variante! Die Kleine ist jetzt 10 und ich nehm an ich werde die 7 kg noch weiter behalten.
Vielleicht daran, dass Sie auf ein kräftigendes Workout verzichten. Beim Ausdauersport kommt die Fettverbrennung auf Touren, der Stoffwechsel lernt, wie er Fett zur Energiegewinnung nutzt. Aber Muskeltraining formt nicht nur die Figur, sondern auch die Körperhaltung. Und das bringt für die Optik meist mehr als zwei Kilo weniger. Der Hüftbeuger ist bei Läuferinnen oft verkürzt und zieht das Becken nach vorn - ein Hohlkreuz entsteht. Wenn die Bauchmuskeln zu schwach sind, wölbt sich der Bauch sichtbar nach vorn. Greifen Sie Ihren Bauchspeck von zwei Seiten an, setzen Sie auf Ausdauer- sowie Krafttraining. Ja, denn der Körper speichert das Fett nach einem individuellen Muster - und gibt es auch nach diesem Muster wieder her. Oft werden erst mal Fettdepots im Gesicht sowie an Armen und Beinen abgebaut. Erst danach rückt man dem Bauchfett zu Leibe. Sie müssen also lange durchhalten mit dem Ausdauer- und Krafttraining. Um 1 Kilo Bauchfett zu schmelzen, benötigen Sie etwa 33 Stunden Sport, sagt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Leider kann man es nicht mit gezielten Übungen wegtrainieren, auch wenn Angebote wie Problemzonen-Gymnastik oder Bauch-Beine-Po-Kurse das suggerieren. Fakt ist: Gezielt Fett an einzelnen Körperstellen abzubauen, ist unmöglich, weil Sport in Kombination mit bewusster Ernährung die Fettzellen am ganzen Körper schrumpfen lässt. Froböses Tipp, damit kein zu großer Frust aufkommt: Messen Sie Ihren Trainingserfolg nicht rund um den Bauchnabel, sondern eher an der Taille - dort schwindet das Fett schneller. wie nehme ich nach der schwangerschaft schnell wieder ab Sie bekommen eine bessere Figur, obwohl Sie nicht messbar Fett verloren haben. Nein, das Sixpack gibt's nicht nur im Fitness-Studio. Setzen Sie lieber auf Komplexübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die gleichzeitig viele Muskelgruppen fordern, oder auf Pilates und Yoga. Studien bescheinigen solchen Übungen den größten Trainingseffekt. Der Vorteil dabei: Sie trainieren nicht nur die Bauchmuskulatur, wie das viele Geräte im Fitness-Studio tun, sondern machen die Muskeln im ganzen Körper fit. Das wiederum erhöht den alltäglichen Grundumsatz. Zudem üben Sie Bewegungen, bei denen auch Balance gefragt ist - das verbessert Muskelkoordination und Haltung. Nein, die trainierten Muskeln sorgen für eine schlankere Optik, weil Sie die Bauchregion straffen und für mehr Spannung sorgen. Der erhöhte muskuläre Tonus verhindert, dass sich die Bauchdecke durch den Druck der inneren Organe nach vorn wölbt und verbessert die Körperhaltung. Noch schlanker wirkt's natürlich, wenn Sie zugleich durch regelmäßiges Ausdauertraining auch das Bauchfett über den Muskeln reduzieren. Öfter mal fünf gerade sein lassen - allerdings nicht sportlich gesehen. Dauerstress sorgt für Extrapfunde rund um die Körpermitte. Der Grund: Bei Terminhetze und chronischer Überforderung schüttet der Körper besonders viel der Hormone Adrenalin und Kortisol aus. Die machen Hunger auf leicht wie nehme ich nach der schwangerschaft schnell wieder ab Kohlenhydrate, Fett und Zucker. Deshalb sind Nudeln, Kuchen und Schokolade beliebte Seelentröster in stressigen Zeiten. Fatal: Das Stresshormon Kortisol lässt das Bauchfett sogar noch zusätzlich wachsen. Achten Sie auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index - also weniger Süßes, mehr Gemüse und Vollwertiges. Die einzelne Speckfalte lässt sich leider auch an dieser Stelle nicht wegtrainieren, doch mit Kraftübungen für die seitliche Bauchpartie können Sie dort für mehr Festigkeit sorgen. Ist die Körpermitte zu weich, schneidet der Hosenbund auch eher ein, das macht optisch dicker. Machen Sie den Pieks-Test: Spannen Sie die Bauchmuskeln an und kneifen Sie darüber eine senkrechte Hautfalte ab. Pieksen Sie nun mit einem Finger in die Muskelschicht darunter - die sollte festen Widerstand geben und sich nicht eindrücken lassen. Die Speckfalte reduzieren Sie am besten durch Ausdauersport. Leider bedeutet eine schlanke Silhouette noch nicht, dass auch der Körperfettgehalt stimmt. Selbst sehr schlanke Frauen können zu viel Speck auf den Rippen oder Hüften haben - und im Gegenzug zu wenig Muskulatur. Deshalb gilt: Auch der Speck auf den Hüften schwindet nur mit Ausdauertraining, für perfekte Kurven sorgt zusätzlich ein Kraft-Workout. Wobei einer der größten Vorteile eines Personal Trainers nicht zu verachten ist: Er motiviert ungemein - ein Date mit ihm lässt man nicht sausen. Aber eine Workout-Verabredung mit der besten Freundin auch nicht, oder. Probieren Sie mal die beiden Übungen auf den nächsten beiden Slides aus - die werden auch von amerikanischen Promi-Trainern eingesetzt. Startposition: Für diese Übung müssen Sie Socken anziehen, um über einen glatten Boden rutschen zu können. Aus dem Vierfüßlerstand die Beine in die Liegestützposition strecken. Hände unter den Schultern, Arme gestreckt, Blick nach unten. Schulterblätter zusammenbringen, Rücken gerade halten und den Bauchnabel nach innen ziehen. Los geht's: Den gestreckten Unterkörper um 45 Grad drehen. Der untere Fuß liegt auf der Außenkante, der obere Fuß darauf, Fußspitzen angezogen. Knie und Hüfte beugen und beide Knie in Richtung Ellenbogen ziehen - die Füße schleifen dank Socken auf dem Boden. Den Körper wieder strecken, aber in der Drehung lassen. Wichtig: Der Rumpf bleibt stabil, die Hüften sind immer angehoben und die Knie nebeneinander. Startposition: In Bauchlage die Ellenbogen unter die Schultern bringen und die Hände falten. Füße hüftbreit auf die Zehenspitzen stellen. Unterarme und Zehen in den Boden drücken, den Körper anheben. Der Blick geht nach unten, der Körper befindet sich vom Kopf bis zu den Füßen in einer Linie. Los geht's: Aus dieser Position den Po aus den Armen heraus so weit wie möglich nach oben hinten schieben. Den Bauch flach werden lassen, nicht ins Hohlkreuz gehen. Schultern und Beine strecken, die Fersen in Richtung Boden drücken. Dann das Becken unter die gedachte Körpergerade absenken, aber nicht auf dem Boden ablegen. Kurz halten, dann in die Startposition hochdrücken und von vorn beginnen. Wichtig: Rücken nicht durchhängen lassen, sondern lang machen und die Rumpfmuskulatur aktivieren. Mit der Beckenkippung die Wirbelsäule schützen, und das Becken in die richtige Position bringen. Dafür das Steißbein nach vorn ziehen, den Rücken voller werden lassen und den Bauchnabel nach innen ziehen - lassen Sie sich Zeit für diese Bewegung. Sie sollten am besten abwechslungsreich trainieren, Übungen in verschiedenen Varianten ausführen und die Wiederholungszahlen kontinuierlich steigern. Grundsätzlich sollten Sie immer so intensiv trainieren, dass die Muskulatur spürbar brennt. Denn: je höher die Muskelspannung, desto größer der Trainingseffekt. Etwa sechs Wochen nach der Geburt dürfen Sie die Bauchmuskeln wieder in Form bringen - wenn Ihr Gynäkologe grünes Licht gibt und die Rektusdiastase maximal zwei Zentimeter breit ist. Dieser Spalt entsteht während der Schwangerschaft in der Mitte der geraden Bauchmuskulatur und schrumpft nach der Geburt wieder. Gegen schlaffe Haut kann Muskeltraining übrigens nichts ausrichten - da helfen eher Massagen und Wechselduschen.
20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
Bei dem ganzen Babystress ist das Essen doch zweitrangig, weil man kaum Zeit dafür findet! Und gerade an Weihnachten wollen wir auch mal richtig schlemmen. Und wenn Ihr Baby schreit — kein Problem! So klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft auf ganz natürlichem Wege — gesund und erfolgreich. Dafür das Steißbein nach vorn ziehen, den Rücken voller werden lassen und den Bauchnabel nach innen ziehen - lassen Sie sich Zeit für diese Bewegung. Angeheizt wird ies noch durch die Bilder von Promi-Mamas, die bereits kurz nach der Geburt wieder mit einem Traumbody über die Bildschirme flackern. Wichtig ist, dass stillende Mütter nicht den Fehler machen und eine Crash-Diät machen.
